来源：红星新闻/胡挺 戴佳佳

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天气渐热，夜晚的广场也热闹起来。疫情期间，宅家数月的广场舞阿姨们逐渐“复出”。好久不见的姐妹们相聚广场，怎能不热舞几曲？

不过，跳广场舞也要当心。在成都，快70岁的颜阿姨（化名）持续数日“热舞”后夜不能寐，一条腿已经不能下地走动，最终被家人送进了医院……

她的舞蹈动作幅度大、节奏快

颜阿姨是一位广场舞爱好者，将近70岁的她每天都会在小区附近的广场上和其他姐妹聚集。颜阿姨跳的广场舞和其他人有些不同，她的舞蹈动作幅度大、节奏快。

前不久，她的一个膝盖不小心磕伤了。颜阿姨完全没把这事放在心上，第二天、第三天、第四天，她还是天天坚持跳舞。直到后来她腿上的伤一直不见好，膝盖越来越肿，痛得根本无法入睡，最终连下地走路都难了。

“去医院看看吧。”在家人劝说下，“熬”不下去的颜阿姨顾不上和广场舞姐妹们说声再见，被家人送进了成都市第一人民医院。

膝关节大量积液 她以为坚持跳舞就会痊愈

诊室内，治未病中心医学博士、主治医师刘中兴查看了颜阿姨的膝盖。此时，颜阿姨的膝盖已经肿得无法弯曲，更不用说走路了。经过一系列检查，刘中兴发现，颜阿姨的膝关节存在大量积液。

据了解，这种情况一般是由于患者缺乏运动或者运动失当引起的，而颜阿姨跳的广场舞应该就是根源所在，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧，“患者第一次受伤后没有及时休息，跳舞反而更卖力了。”最终，刘中兴从颜阿姨的膝关节中抽出了50毫升左右的积液。

医生提醒：跳广场舞要量力而行

疫情后，广场舞大军慢慢崛起。不过刘中兴告诫广大市民，运动需适当，要量力而行。总的来说，不同年龄段适合不同类型的广场舞，“中老年人最主要的就是运动系统受损。某些激烈的广场舞动作中，人体持续性发力往往会造成不良后果，尤其是五六十岁的中老年人，腰部最容易受伤。”

目前，成都气候变化不定，中老年人锻炼身体尤其应当注意时机与尺度。医生在此为中老年人指出以下锻炼误区，望市民朋友们注意规避：

锻炼误区1：长时间跳广场舞

现在广场舞难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。跳广场舞蹈并不是时间越长越好，也不是难度越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。

锻炼误区2：肩痛一律爬墙甩肩锻炼

肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一。临床上有不少这样的患者，他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。老年人在小区健身时喜欢频繁做一些上举动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这其实反而会加重肩关节负荷，造成或加重肩袖撕裂。

锻炼误区3：仰卧起坐

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有一些问题，加上骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上此运动对头部的要求较高，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。

锻炼误区4：进行大强度、高难度锻炼

有的老年人觉得运动强度越大、运动量越大，越有益于健康。但其实，爆发性运动可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。运动贵在坚持，不在于速度和强度。

锻炼误区5：爬楼梯、爬山锻炼

爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷。但其实爬楼梯的过程中，膝关节压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始重复动作，会加大膝关节损伤，诱发膝关节疾病。跟爬楼梯类似的是登山，同样容易损伤膝关节。下山时膝关节所受冲击力相当于自身体重的5~8倍，这会加重髌骨软骨面和半月板损伤，是膝关节损伤的高发项目。

锻炼误区6：空腹晨练

对于老年人来说，空腹晨练很危险。经过一夜睡眠之后腹中已空，不进食就进行1-2小时的锻炼，热量不足，加上体力消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒，甚至猝死。

锻炼误区7：运动憋气

老年人心肺功能减退，憋气用力时会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。举重、拔河、硬气功、引体向上等须憋气的运动项目，老年人不宜进行。