来源：天府早报​

“三高”大家都不陌生，但是随着社会节奏的加快，“四高”也随之出现。而年轻人的工作生活压力尤为突出，不规律的作息、饮食，长期接触电子产品等等，都是导致身体异样的因素。这时越来越多的“中老年病”趋于“年轻化”。其中，糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸血症被称作“四高”，这些以前专属于中老年人的“富贵病”，根据最新统计发现，继部分90后已成为“秃头新军”后，一批90后又已经成为了“四高新人”。

不良饮食和作息

导致青年人出现“四高”

糖尿病、高血压、高血脂和高尿酸血症都属于慢性疾病。这些在大多数人观念里的“中老年常见病”，已经盯上了年轻的90后。但更恐怖的是，年轻人们并没有意识到其危害，反之觉得很平常并没在意。殊不知，“四高”的危害很大，都是冠心病、脑梗的危险因素和早期病变，并且容易合并许多器官的功能障碍，比如糖尿病肾病、高血压肾病、糖尿病视网膜病变、痛风等。

天府早报记者在成都青羊区草市御河卫生服务中心采访时，正巧碰到一位28岁的年轻病人，他是专程过来开药的。“我才来的时候身高体重比有30多，已经属于肥胖了。因为工作原因我长期昼夜颠倒，但想到才20岁出头应该不会有什么问题，就没注意，结果之前体检就查出了高血压，尿酸也偏高。”该男子告诉记者，现在他吃了4年的药了，现在非常注意饮食和生活作息，身体也在慢慢恢复，没有继续糟糕下去了。

“一些20多岁的年轻人，出现胸闷胸痛症状，到医院一查就是心肌梗塞。还有的会突然出现肢体乏力症状，手脚几乎抬不起来，一查竟然是脑梗，这些都是临床遇到的真实案例。”青羊区草市御河卫生服务中心全科医生王乐表示，“这与‘四高’的年轻化趋势分不开。”如今工作生活压力大，长时间应酬、熬夜、抽烟喝酒、饮食多糖多盐多油脂等，不少年轻人长期形成不良饮食习惯和不规范作息，导致出现“四高”，严重者还会引发心梗、脑梗。

“‘四高’其实早已被提出了，只是普及度不够。现在越来越多的尿酸高现象出现在了年轻人身上。而引起尿酸高的原因有很多，比如饮食方面，我们常吃的肉食、海鲜等高蛋白食物都是引起尿酸高的原因之一。另外就是运动方面，很多成年人疏于运动，青少年的运动也变成了‘手指运动’，过多的电子产品占据了太多的时间。”王乐表示，这样的久坐导致每天摄入的食物没有得到消耗，加上喝水量不足，尿酸在体内蓄积，导致高尿酸血症。

王医生还说，因为对健康的态度不同，对生活的重视程度不同，反而现在是很多70多岁的人会活得更精神更健康了。“健康要从娃娃抓起。”不能成为一句空话，方方面面都要注意，这样才可受益终身。

养生建议：改变生活方式 保持中等强度有氧运动

“四高”不分家，不管是患上了哪一种，都要引起注意。高血压容易合并糖尿病，糖尿病容易患上高血脂和高尿酸血症。而糖尿病本身易引发并发症，如冠心病、脑中风、下肢动脉闭塞（可造成糖尿病足、截肢）以及视网膜病变（可造成失明）、肾病（可造成尿毒症）等。当糖尿病与高血压并存会使得心血管病、中风的发生和进展风险明显增加，也增加了糖尿病患者的病死率。

“一个家里开超市的小伙子，父母守白天，他守晚上，几年来都是半夜才休息。但因为白天睡眠质量并不高，因此几年下来，小伙子身体每况愈下。因为他们家的情况并不能改变小伙子半夜才睡的现实，所以就只能尽量让他保证睡眠时间足够，同时强身体锻炼，尽量将身体状态调整好。”王医生说，现在一些客观原因限制了大家更健康的生活，只有从中寻找机会进行调整，毕竟身体健康非常重要。

对于预防“四高”，首先要改变生活方式，在饮食方面，要少油少盐；每天食盐摄入不超过6克；避免含糖的零食或饮料；尽量不要饮酒；每餐必须有蔬菜，每天摄入200-350克新鲜水果；适当摄入鱼、禽、蛋、肉类40-75克；高尿酸血症者少吃牛、羊、猪肉和海鲜。

在生活方面，每周至少进行5天，每次30分钟的中等强度有氧运动。可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳等。每晚至少保证7小时睡眠时间，减轻精神压力，保持乐观放松的心态。经常抽烟的市民还需要戒烟，《中国临床戒烟指南》提出，吸烟使冠心病的患病时间提前10年，患病风险增加2倍，发生心脏猝死的相对危险升高3倍以上。

“许多高血压患者没有明显症状，没有定期体检难以发现。”医生提醒，其中，身体肥胖的中年人是“四高”的高发人群，更要定期体检，定期检查血压、血糖等指标。

数 据 说 话“四高”年轻化趋势明显

根据2019年发布的《中国心血管疾病防治现状蓝皮书》显示，“四高”预防形势不容乐观，正步步逼近年轻人群。最新研究表明，全球30-34岁人群的糖尿病患病率已接近4%，35-39岁人群的糖尿病患病率约为6%，接近全球糖尿病患病率 8.8%。因此30-39岁的年轻人也面临着糖尿病的巨大威胁。

记者查阅到《中国心血管病报告2018》显示，全国18岁以上人群高血压发病率为27.9%，高血压患病人口2.45亿；18岁及以上成人高血压的知晓率、治疗率和控制率分别为51.6%、45.8%和16.8%。高血压的发病率每年以1000万的人数在上升。

据国家心血管病中心统计显示，我国血脂异常人数已经超过4亿人，患病率高达40.4%。同时，血脂异常也不仅是老年人群的专属疾病，患者群逐渐年轻化，成为30-50岁年龄段人群的“第一杀手”。同时，我国儿童青少年高胆固醇血症患病率也有明显升高，使得高血脂患病人群愈加年轻化。

同样，我国痛风患者平均年龄为48.28岁，逐步趋年轻化，而痛风与高尿酸血症直接相关。有网友表示，现在高尿酸血症已变成小年轻们的毛病，尤其是男性小青年们，“虽然没有发过痛风，但尿酸普遍偏高。”目前在中国高尿酸患者保守估计在1.2亿人以上，高尿酸已成为仅次于糖尿病的第二大代谢类疾病。

降“四高”小妙招

降血糖

一个信念：要与肥胖决裂

两个要素：不多吃一口，不少走一步，避免食用单糖含糖量过高的食物，少精米白面，多食全谷类，每周大于3小时有氧运动。

三个不沾：不吸烟，不酗酒，不熬夜

四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂降血压

减少钠盐摄入：每人每日食盐量控制6g

合理膳食：均衡营养，蛋类，豆制品、鱼类、肉类合理搭配

生活方式改变：戒烟戒酒，控制体重

降血脂

仅胆固醇高：控制胆固醇摄入，忌吃或少吃含胆固醇食物，如动物内脏。

仅甘油三酯高：少吃动物性脂肪，严格控制碳水化合物摄入，将腹围降到正常范围

胆固醇及甘油三酯都高：严格控制饮食，加强运动，降体脂

降尿酸

降低盐摄入量：每天盐摄入量不超过6g，痛风者减半

每天保持运动：每天不少于30分钟的运动

良好生活习惯：睡前晨起一杯水

良好饮食习惯：少吃高果糖食物，调味料，浓茶咖啡，尤其是啤酒